niedziela, 22 maja, 2022
Strona głównaMiniTrenerPodstawy poruszania się w obronie

Podstawy poruszania się w obronie

Bartłomiej Perzanowski 

Wielu trenerów twierdzi, że koszykówka zaczyna się w obronie. Koszykarz musi umieć zarówno bronić jak i atakować. Celem drużyny broniącej jest posiadanie piłki, a żeby ją posiadać należy przeprowadzić skuteczną akcję w obronie. W związku z tym należy zrobić wszystko, by przejąć piłkę, zanim drużyna przeciwna wypracuje sobie dogodną pozycję rzutową lub, jeśli to niemożliwe, spowodować by oddała rzut z jak najtrudniejszej, najmniej dogodnej pozycji. Należy więc prowadzić swoją grę obronną w ten sposób, by uniemożliwić przeciwnikowi prowadzenie akcji w zaplanowany przez siebie sposób. Kształtowanie umiejętności i chęci bronienia u swoich podopiecznych jest jednym z podstawowych zadań jakie powinien postawić przed sobą trener. Wśród najważniejszych umiejętności obronnych należy wymienić: 

  • zapał i zaangażowanie w grę obronną; 
  • opanowanie techniki postawy i poruszania się w obronie; 
  • umiejętność zajmowania odpowiedniej pozycji względem piłki i bronionego przeciwnika; 
  • przygotowanie atletyczne. 

Zaczynając nauczanie obrony pamiętajmy, że podstawowe formy ruchu w obronie to: 

1. bieg; 

2. krok obronny (odstawno-dostawny); 

3. zatrzymanie krokiem bokserskim, tzw. close-out; 

4. bieg tyłem. 

Wyjściową do wszystkich powyższych jest opanowanie prawidłowej postawy w obronie. 

OPIS PRAWIDŁOWEJ POSTAWY ZAWODNIKA W OBRONIE 

Zawodnik skierowany frontem w stronę bronionego gracza. Nogi ugięte w kolanach, stopy szeroko, plecy wyprostowane. Ramiona skierowane w dół, dłonie aktywne, palce szeroko. Środek ciężkości ciała mocno obniżony. 

OPIS TECHNIKI KROKU OBRONNEGO 

Krok obronny „odstawno-dostawny” palce nogi kierunkowej pokazują kierunek ruchu, nie krzyżujemy nóg, nogi w jednej linii, nogi ugięte w stawach kolanowych, pośladki nisko, plecy proste, wzrok skierowany przed siebie. 

Praca rąk w kroku odstawno-dostawnym ręka bliższa atakuje piłkę od dołu, ręka dalsza zawęża domniemaną drogę kozłowania, nie próbujemy wybijać piłki za wszelka cenę. 

OPIS TECHNIKI „CLOSE OUT” 

Zatrzymanie krótkimi kroczkami, nogi w ciągłym ruchu, co pozwala na szybką reakcję na ruch zawodnika bronionego. Ręce skierowane na piłkę. Stosowane przy dojściu do zawodnika ataku posiadającego piłkę. 

Ćwicząc obronę wprowadzamy: 

  • ćwiczenia wzmacniające siłę nóg (przysiady, stanie w postawie obronnej na czas, itp.) i mentalność zawodniczą egzekwując poprawne wykonanie do ostatniej sekundy ćwiczenia; 
  • zestawy obronne z połączeniem różnych sposobów poruszania się (krok odstawno-dostawny, bieg w przód i w tył , starty i zatrzymania oraz zmiany tempa i kierunku biegu); 
  • stepowanie w miejscu i w ruchu; 
  • wszelkiego rodzaju gry 1×1, gdzie ćwicząc atak zwracamy uwagę na obronę; 
  • zwracamy uwagę na „rozmowę” w obronie 

ĆWICZENIA 

1. Utrzymanie prawidłowej postawy obronnej przez określony czas. 

2. Krok obronny po „liniach” z przejściem do kroku biegowego tyłem; na liniach końcowych oraz środkowej, krok obronny, na liniach bocznych bieg tyłem. 

4. Zawodnicy wykonują start (bez negatywnego kroku w tył) z pozycji obronnej do oddalonego o 5m pachołka. 

  • Zatrzymanie przed pachołkiem poprzedzone 

close-out wraz z rękoma uniesionymi ku 

górze i informacja słowną „piłka”. 

  • Krok odstawno–dostawny w kierunku linii bocznej; 

Bieg tyłem po linii bocznej. 

5. Start spod kosza do tyczki ustawionej na linii 6,75m na pozycji „0” (w rogu boiska), przed tyczką close-out, hasło „piłka”, dwa kroki obronne w lewo, dwa kroki obronne w prawo, bieg tyłem pod kosz, a następnie przodem do tyczki ustawionej na pozycji „top” (na wprost kosza); trzeci raz do pozycji „0” z drugiej strony; można powtórzyć kilkukrotnie, ustawiając większą ilość tyczek. 

6. Gra 1×1 w układzie jak w ćwiczeniu 3; ograniczmy pole ćwiczenia do osi boiska; zawodnik ataku, ćwiczy dla obrony – do osi boiska wyznaczonej przez pachołki kozłuje wolniej, a po zmianie kierunku do linii bocznej wyraźnie przyspiesza zmuszając zawodnika obrony do kroku biegowego i zatrzymania na linii bocznej; na wysokości 1/4 boiska przed linią końcową gra 1×1 na 100%. 

Musisz mieć przekonanie, że skuteczna gra obronna ułatwia atak. Pamiętaj, że dobry obrońca to człowiek z „cienia”, który pokazuje prawdziwe serce do gry nie dla własnego splendoru, a dla swojej drużyny. W obronie w pierwszej kolejności licz na siebie, a nie na partnerów. Stosując ciągłą presję w obronie na zawodniku ataku przybliżasz nas do zwycięstwa. Pamiętaj i staraj się przekazać swoim podopiecznym maksymę – „atakiem można wygrać mecz, natomiast obroną wygrywa się mistrzostwa”. 

RELATED ARTICLES

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Most Popular

Kombinacja zwodów

Kozłuj i podaj

Kozłowanie+podanie

Przejdź do paska narzędzi