Bartłomiej Perzanowski
Wielu trenerów twierdzi, że koszykówka zaczyna się w obronie. Koszykarz musi umieć zarówno bronić jak i atakować. Celem drużyny broniącej jest posiadanie piłki, a żeby ją posiadać należy przeprowadzić skuteczną akcję w obronie. W związku z tym należy zrobić wszystko, by przejąć piłkę, zanim drużyna przeciwna wypracuje sobie dogodną pozycję rzutową lub, jeśli to niemożliwe, spowodować by oddała rzut z jak najtrudniejszej, najmniej dogodnej pozycji. Należy więc prowadzić swoją grę obronną w ten sposób, by uniemożliwić przeciwnikowi prowadzenie akcji w zaplanowany przez siebie sposób. Kształtowanie umiejętności i chęci bronienia u swoich podopiecznych jest jednym z podstawowych zadań jakie powinien postawić przed sobą trener. Wśród najważniejszych umiejętności obronnych należy wymienić:
- zapał i zaangażowanie w grę obronną;
- opanowanie techniki postawy i poruszania się w obronie;
- umiejętność zajmowania odpowiedniej pozycji względem piłki i bronionego przeciwnika;
- przygotowanie atletyczne.
Zaczynając nauczanie obrony pamiętajmy, że podstawowe formy ruchu w obronie to:
1. bieg;
2. krok obronny (odstawno-dostawny);
3. zatrzymanie krokiem bokserskim, tzw. close-out;
4. bieg tyłem.
Wyjściową do wszystkich powyższych jest opanowanie prawidłowej postawy w obronie.
OPIS PRAWIDŁOWEJ POSTAWY ZAWODNIKA W OBRONIE
Zawodnik skierowany frontem w stronę bronionego gracza. Nogi ugięte w kolanach, stopy szeroko, plecy wyprostowane. Ramiona skierowane w dół, dłonie aktywne, palce szeroko. Środek ciężkości ciała mocno obniżony.
OPIS TECHNIKI KROKU OBRONNEGO
Krok obronny „odstawno-dostawny” palce nogi kierunkowej pokazują kierunek ruchu, nie krzyżujemy nóg, nogi w jednej linii, nogi ugięte w stawach kolanowych, pośladki nisko, plecy proste, wzrok skierowany przed siebie.
Praca rąk w kroku odstawno-dostawnym ręka bliższa atakuje piłkę od dołu, ręka dalsza zawęża domniemaną drogę kozłowania, nie próbujemy wybijać piłki za wszelka cenę.
OPIS TECHNIKI „CLOSE OUT”
Zatrzymanie krótkimi kroczkami, nogi w ciągłym ruchu, co pozwala na szybką reakcję na ruch zawodnika bronionego. Ręce skierowane na piłkę. Stosowane przy dojściu do zawodnika ataku posiadającego piłkę.
Ćwicząc obronę wprowadzamy:
- ćwiczenia wzmacniające siłę nóg (przysiady, stanie w postawie obronnej na czas, itp.) i mentalność zawodniczą egzekwując poprawne wykonanie do ostatniej sekundy ćwiczenia;
- zestawy obronne z połączeniem różnych sposobów poruszania się (krok odstawno-dostawny, bieg w przód i w tył , starty i zatrzymania oraz zmiany tempa i kierunku biegu);
- stepowanie w miejscu i w ruchu;
- wszelkiego rodzaju gry 1×1, gdzie ćwicząc atak zwracamy uwagę na obronę;
- zwracamy uwagę na „rozmowę” w obronie
ĆWICZENIA
1. Utrzymanie prawidłowej postawy obronnej przez określony czas.
2. Krok obronny po „liniach” z przejściem do kroku biegowego tyłem; na liniach końcowych oraz środkowej, krok obronny, na liniach bocznych bieg tyłem.
4. Zawodnicy wykonują start (bez negatywnego kroku w tył) z pozycji obronnej do oddalonego o 5m pachołka.
- Zatrzymanie przed pachołkiem poprzedzone
close-out wraz z rękoma uniesionymi ku
górze i informacja słowną „piłka”.
- Krok odstawno–dostawny w kierunku linii bocznej;
Bieg tyłem po linii bocznej.
5. Start spod kosza do tyczki ustawionej na linii 6,75m na pozycji „0” (w rogu boiska), przed tyczką close-out, hasło „piłka”, dwa kroki obronne w lewo, dwa kroki obronne w prawo, bieg tyłem pod kosz, a następnie przodem do tyczki ustawionej na pozycji „top” (na wprost kosza); trzeci raz do pozycji „0” z drugiej strony; można powtórzyć kilkukrotnie, ustawiając większą ilość tyczek.
6. Gra 1×1 w układzie jak w ćwiczeniu 3; ograniczmy pole ćwiczenia do osi boiska; zawodnik ataku, ćwiczy dla obrony – do osi boiska wyznaczonej przez pachołki kozłuje wolniej, a po zmianie kierunku do linii bocznej wyraźnie przyspiesza zmuszając zawodnika obrony do kroku biegowego i zatrzymania na linii bocznej; na wysokości 1/4 boiska przed linią końcową gra 1×1 na 100%.
Musisz mieć przekonanie, że skuteczna gra obronna ułatwia atak. Pamiętaj, że dobry obrońca to człowiek z „cienia”, który pokazuje prawdziwe serce do gry nie dla własnego splendoru, a dla swojej drużyny. W obronie w pierwszej kolejności licz na siebie, a nie na partnerów. Stosując ciągłą presję w obronie na zawodniku ataku przybliżasz nas do zwycięstwa. Pamiętaj i staraj się przekazać swoim podopiecznym maksymę – „atakiem można wygrać mecz, natomiast obroną wygrywa się mistrzostwa”.
